健身前还是后喝蛋白粉

A:蛋白粉是一种提供高蛋白高营养的特殊食品,其实你可以在训练的前、中、后三个时期吃蛋白粉，但是最好是在-0之后吃蛋白粉，而且如果在不同时期吃蛋白粉的效果也是不一样的,最好在健身后半小时内补充蛋白粉,不过一般长时间在健身吃后蛋白粉的人，因为如果健身前蛋白粉，肌肉生长效率会。

蛋白粉末是肌肉生长的必要物质，就像盖房子的砖块一样。没有砖你怎么能盖房子呢？大米中也有蛋白的品质，比如鱼，但是有健身的人需求更大。可以适当补充，不含兴奋剂成分。乳清比较好，容易吸收。从牛奶中提取，就像小时候喝牛奶一样，很容易吸收。但是，运动量大的人可以服用。胖的不适合，笨拙的适合。不然稍微运动的人会更胖。呵呵，注意。

A: 蛋白粉是一种提供高蛋白高营养的特殊食品。在你这个年龄完全可以食用。既然是食物，随时都可以吃。你可以安排在你想增加营养的任何时候吃，比如:起床后，两餐之间，训练前，训练后，睡前(如果晚上不想吃，晚餐多吃点)。我个人推荐训练前后，训练前一小时，训练后马上，因为这两个时间是我们身体最需要蛋白素质的时候。如果有条件，当然是用牛奶洗。牛奶本身也含有营养成分。

训练前后都可以吃。训练前后快速吸收很重要，所以乳清蛋白比较合适。最好加葡萄糖帮助吸收蛋白粉。时间为训练前后半小时，训练后补充更有利于吸收。练习后半小时内吸收，用温水喝，先用水冲成粉。据说摇50下更有利于吸收。

如果你在进行强化健美训练，你需要在早上起床后、睡觉前、训练前后吃。训练前吃东西有助于提高血糖，让你的训练更好；训练后20分钟是最佳补充时间蛋白，这段时间肌肉合成恢复显著。睡前吃东西，防止你的蛋白 mass(肌肉)因一夜睡眠而流失；但是，早上起来，因为长时间睡眠的流失，吃的蛋白质量。运动最好早晚吃，没有副作用。

最好在健身后半小时内补充蛋白粉。如果再补充一些可以快速吸收的碳水化合物就更好了，因为我们的身体在训练后会失去大量的水分，所以我们的身体需要补充能量。如果我们甚至补充蛋白质量和碳水化合物，那么我们的肌肉会再次增长，其实你可以在训练的前、中、后三个时期吃蛋白粉，但是最好是在-0之后吃蛋白粉，而且如果在不同时期吃蛋白粉的效果也是不一样的。不过一般长时间在健身吃后蛋白粉的人，因为如果健身前蛋白粉，肌肉生长效率会。