腹肌 健身计划,坚毅向前预算案

上举身体时，可以稍微改变一下坐起的方法，即肩膀不同时离地，而是左右肩依次上举，左肘靠近右膝或者右肘靠近左膝,1、仰卧起坐:双手放在头下，仰卧，抬起上半身，或仰卧，双腿举至胸前,第三步，加强腹斜肌的力量,注意用力抬起身体时呼气(腹肌用力收缩)，放松时吸气(腹肌)。

1、仰卧起坐:双手放在头下，仰卧，抬起上半身，或仰卧，双腿举至胸前。要求不间断连续做30-50次，2.集体仰卧起坐:第一步:站直，体验骨盆前倾的感觉；第二步:仰卧，双手交叉放在胸前，收回双脚，腰部弯曲成90度，骨盆前倾，使腰部底部平放在地面上。如果你的手从腰部开始仍能与地面完全持平，第三步:坐成一组。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢向上卷，直到肩胛骨离开地面，然后微微抬起。这时候呼气，不要完全坐起来，保持这个姿势10秒钟。然后在5秒内慢慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气，注意用力抬起身体时呼气(腹肌用力收缩)，放松时吸气(腹肌)。每次做五次，一天三次，3.团侧仰卧起坐:第一步和第二步是团侧仰卧起坐。第三步，加强腹斜肌的力量，上举身体时，可以稍微改变一下坐起的方法，即肩膀不同时离地，而是左右肩依次上举，左肘靠近右膝或者右肘靠近左膝。抬肩时间和节奏同组仰卧起坐。