瘦子健身两个月后

2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组,饮食训练和休息组成了健身的铁三角,2.从脖子后面推，四组,和健身不要墨守成规,男健身Plan健身Plan第一天:练胸,不要因为没有就打两个月,最后我有话要说，/1230不要打电话健身一两天，两个月，健身月，甚至健身一两年。

我目前的计划大概是周一背，周二胸，周三臂，周四休息，周五肩，周六腿，周日休息。每次训练6~7个动作，每个动作4组，除了热身组，每组8~12rm，但是大肌肉群的主要动作我会多做两组，比如卧推，高拉或者引体向上，深蹲。增肌的人应该少做有氧运动，但是不得不做。他们应该每周至少做一到两次有氧运动。我每个休息日都慢跑半小时。和健身不要墨守成规。每隔一段时间改变你的计划来刺激你的身体。大概就是这样。另外重要的一点是你必须好好休息。饮食训练和休息组成了健身的铁三角。一个没做好，三角就不稳定，让你的锻炼达不到预期效果(不要问我今天为什么熬夜，也不知道为什么还用手机回答你的问题)。最后我有话要说，/1230不要打电话健身一两天，两个月，健身月，甚至健身一两年。不要因为没有就打两个月。

所需时间视目前身体状况而定。除此之外，运动中也需要补充营养，男健身Plan健身Plan第一天:练胸。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适，2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸，第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组，2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组，第三天:练腿1。深蹲，四组，2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组，第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组，2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组，第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组，2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组，第六天:肩部练习1。颈前推，四组，2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组，4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1，仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿，六组。3.慢跑半小。