菜鸟健身房腹肌攻略

因为日常生活中的每一个动作都涉及腹肌，其抗疲劳水平远高于身体其他部位,它还包括副胸大肌和髂腰肌,在这里提醒一下，最好把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分,如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等,我是健身教练，健身8年了,腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。

锻炼肱二头肌做哑铃弯举和引体向上。运动:肱二头肌:哑铃弯举(4组)，引体向上(4组，每组10个以上)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM负荷的哑铃弯举，每组可以做8到12个左右。

腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。它还包括副胸大肌和髂腰肌。腹部训练包括:仰卧起坐、抗重训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等。具体来说，腹直肌训练主要包括仰卧起坐、引体向上、配重阻力训练等。如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等。如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练。

练半年才能入门。初学者不需要计划，因为你的身体无法适应繁重的训练强度。要想练好，至少十年，一个月基本等于不练，所以第一个月你要做的就是熟悉健身房中的器械的使用和动作，这将影响你以后的锻炼，因为错误的动作会给你带来可怕的后果。当然，你不能通过说话和看帖子来学习动作。至少你要经历很长时间才能做好，就是让你的动作锻炼出你想锻炼的肌肉，而不是仅仅举杠铃什么的。他们之间有天壤之别。。

我是健身教练，健身8年了。首先我告诉你腹肌是人体最不好练的部位，因为日常生活中的每一个动作都涉及腹肌，其抗疲劳水平远高于身体其他部位。坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织需要修复，运动后才能塑形，在这里提醒一下，最好把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分。在你的计划中分成四组，每组间隔60-90秒，这是一种科学的锻炼方法，动作主要有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、牵引器、坐姿、屈膝、抬腿、悬吊、仰卧腿等。两侧肌肉的锻炼是在前面的锻炼动作上加上转体动作腹肌，比如做仰卧起坐的时候，垂腿或者屈腿就可以了。最后一个细节，你是北方人吗？如果有，你的皮下脂肪厚吗？如果厚，也会影响你的腹肌个人资料。