下腹的健身动作,如何练腹部腹肌?

如何练底部腹肌:1,这个动作我们要做20次,第二点就是锻炼腹部，通过举重刺激腹部，然后刺激下腹part，然后达到很好的锻炼效果,很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉,首先，第一个动作是腹部的抬起,2.做反卷，这是下腹很好的锻炼动作,这个动作是专门为下腹练习的。

首先，第一个动作是腹部的抬起。通过这种提拉法，可以刺激腹部，肌肉变好。这种刺激很发达，你的肌肉也能获得爆发力。第二点就是锻炼腹部，通过举重刺激腹部，然后刺激下腹 part，然后达到很好的锻炼效果。

如何练底部腹肌:1。躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖后部开始弯曲，把你的脚抬离地面两英寸。骨盆和膝盖面向胸部，收缩腹部，持续数两秒钟，回到起始位置，重复。2.做反卷，这是下腹很好的锻炼动作，很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门为下腹练习的，这个动作我们要做20次。3.收缩腹部肌肉，弯曲腿部，尽可能保持伸直，保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。