健身练胸图解,推举杠铃时习惯把肩膀向外伸可能会伤到胸肌!

另外，在房间健身，经常看到有人在推杠铃的时候会把肩膀向外伸，这样三角肌前束和肱三头肌就会过多的参与用力，会大大降低胸肌尤其是胸上肌的训练效果,想象一下，全身的力量都集中在胸肌上，血液流入胸肌，仿佛只能感受到胸肌的存在,仰卧哑铃鸟练胸肌外缘，龙门鸟夹胸，蝶泳夹胸练胸肌内缘。

杠铃卧推。开始位置。坐在长凳上。将杠铃放在乳头上方。眼睛应该在杠铃的正下方。这时候要以倒弓的方式托住后背，从侧面看像拱桥。腰部悬空，只有你的肩膀和臀部接触板凳。接下来，向后拉伸肩膀，收紧肩胛骨。你会感觉到后面的两块肩胛骨在中间靠拢。在整个过程中，你的肩膀要保持这个姿势，这在卧推中很重要。在把杠铃从卧推上来之前，调整呼吸，集中注意力。这个时候，你的脑子里应该没有和训练无关的东西。想象一下，全身的力量都集中在胸肌上，血液流入胸肌，仿佛只能感受到胸肌的存在。另外，在房间健身，经常看到有人在推杠铃的时候会把肩膀向外伸，这样三角肌前束和肱三头肌就会过多的参与用力，会大大降低胸肌尤其是胸上肌的训练效果。很多人认为这就是平板卧推练不出胸肌的原因。其实正确的姿势做平板卧推就可以练全胸肌。

三束胸操由胸肌的上、中、下三部分以及内、外缘组成。上斜卧推，上斜哑铃卧推锻炼胸肌上缘，平卧推，平卧仰卧哑铃推胸是锻炼胸肌中部。下斜卧推，下斜哑铃卧推就是练胸肌下缘，仰卧哑铃鸟练胸肌外缘，龙门鸟夹胸，蝶泳夹胸练胸肌内缘。