健身如何判断长肌肉,训练肌肉不是单靠简单运动

肌肉成长不是靠简单的运动，因为肌肉的主要成分是蛋白质,如果是到肌肉的长度，就不能只靠普通的运动了,不要以为运动时肌肉的酸痛是肌肉在生长，运动时肌肉不生长，但是你在给它充分休息的同时摄入足够的蛋白质就可以生长,剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌肉纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的。

如果是到肌肉的长度，就不能只靠普通的运动了。还要补充一些乳清蛋白粉，肌酸等补充~ ~一般健身运动前或运动后，晚上睡觉前~ ~喝一点，对长的很有帮助肌肉。网上有很多。

1，不同部位练。大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次。3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。

肌肉酸痛是因为人体在运动时会产生一种酸性化学物质‘乳酸’，这是正常现象。要减轻运动后的酸痛，可以在运动间隙做局部拉伸，让乳酸均匀分布，因为它是点状分布在肌肉正在运动的表面。尽量少吃酸性食物，比如酸奶= =你说痊愈后肌肉你就再也不酸了。大致是因为你的训练动作和速度不是很标准，所以以后要加强学习动作的规范性。肌肉成长不是靠简单的运动，因为肌肉的主要成分是蛋白质。如果你在运动中摄入的蛋白质不够肌肉他就长不大。不要以为运动时肌肉的酸痛是肌肉在生长，运动时肌肉不生长，但是你在给它充分休息的同时摄入足够的蛋白质就可以生长。这是很多健身爱好者的普遍误解。

先做30~50分钟有氧运动，再做剧烈无氧运动。因为有氧运动消耗大量的能量，燃烧脂肪可以减少多余的脂肪，剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌肉纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的。但是无氧的剧烈运动一周只能做一到两次，因为肌肉修复再生需要48到72小时，同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉再生提供充足的原料和能量。