健身恢复训练练什么,健身房内如何练肌肉?

也就是说，真正的肌肉生长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪,如果你没有得到足够的恢复两者之间训练，你的肌肉不会增长，反而会减少,通常，每隔72小时训练一次肌肉，可以获得更好的恢复,刺激是指训练的刺激，即肌肉组织中的蛋白质被训练分解。

①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉增长。你需要不断刺激肌肉来生长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫做ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:健身这一时期吸烟会使人体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，导致肌肉生长和衰弱。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响男性激素的分泌，阻碍肌肉尺寸的增加。

刺激是指训练的刺激，即肌肉组织中的蛋白质被训练分解。恢复的作用是修复受损的肌纤维，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变得更强壮。只有恢复过程完成了，肌肉才能真正长出来。肌肉生长有一定的周期，周期结束时，可以在这个肌肉组织上进行下一次训练。如果你没有得到足够的恢复两者之间训练，你的肌肉不会增长，反而会减少。也就是说，真正的肌肉生长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。恢复的时间，在营养充足等条件下，部分肌肉组织需要48-72小时的时间。像肱二头肌这样的小肌肉可以恢复在48小时内，股四头肌和背肌可以恢复在近72小时内。通常，每隔72小时训练一次肌肉，可以获得更好的恢复。还应该理解的是恢复的过程是贯穿全身及其所有系统的，而不是局限于某个肌肉组织。

一般以减脂塑形为目的，如果不需要夸张快速增肌的话，基本不用关注各种蛋白粉和保健饮料。健身前一小时吃两根香蕉，足够补充热量，提供身体支持，而且，它的完美之处在于运动中不知不觉的保护了胃。你不会觉得心理上摄入了太多的糖分和热量，也不会出/1234566/1234566/1000。