健身后 吃水果 蛋白,运动后吃水果补充蛋白质效果最好

其实只要是水果，香蕉就能恢复体力，比其他水果,一般来说，在训练后的90分钟内，对蛋白质量的需求达到高峰，此时补充蛋白质量的效果最好,运动后休息一小时再吃其他食物如水果,多吃蛋白优质食品,吃水果最好早上吃,健身之后多吃含动植物的食物蛋白品质,有句话说:早上吃水果黄金，中午吃水果白银，晚上吃水果铜。

建议你下午3点到晚上8点锻炼或者健身比较好。如果晚上实在没时间练，半小时内至少吃五个鸡蛋，多吃鸡胸肉。还有酸奶。当然最好不要空腹去健身了。没有能耗，不太好做。就像一台坏掉的机器。你在要求他工作。我在考健身教练的。你不明白的问题是什么？希望这有所帮助

个人推荐牛油果，又名牛油果、牛油果，是樟科牛油果属的常青树。是著名的热带水果和木本油料树种之一。其果肉中含有多种不饱和脂肪酸，因此具有降低胆固醇的作用；含有人体所需的多种营养成分，其蛋白的高含量使其成为健身增肌人士菜单上的必备食品。可以说对人体无害。1.牛油果中的油酸是运动最重要的营养素之一健身粉丝！2.纤维牛油果的纤维含量很高，一个牛油果提供的膳食纤维约占每日摄入量的34%！3.维生素A、E、B2、C牛油果富含多种维生素，其中维生素A、E、B2对眼睛非常有益，有助于保护视力。4.叶酸一个鳄梨可以提供大约57微克的叶酸，或每日摄入量的28%。叶酸可以预防胎儿先天性神经管缺陷，降低成人患癌症和心脏病的概率。5.镁鳄梨富含镁。这种矿物质有助于缓解经前综合症、偏头痛、焦虑和其他不适。

运动后休息一小时再吃其他食物如水果。苹果、橘子等，其实只要是水果，香蕉就能恢复体力，比其他水果。其次，苹果运动后30分钟是补充糖分的好时机，你可以吃一些饼干，麦片等等！吃水果最好早上吃。有句话说:早上吃水果黄金，中午吃水果白银，晚上吃水果铜，你得吃饭。多吃蛋白优质食品，健身之后多吃含动植物的食物蛋白品质。一般来说，在训练后的90分钟内，对蛋白质量的需求达到高峰，此时补充蛋白质量的效果最好，富含蛋白质量的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类。