健身喝蛋白粉腹泻,如何正确使用蛋白粉?记得先别忘了!

此时你身体的血糖水平很低，用蛋白quality补充碳水化合物是非常合适的时机,还要注意蛋白粉的量，这跟你的体重和训练量有关,如果长期出现这种情况，建议停用蛋白粉,如果身体消耗的蛋白质量超过身体消耗的蛋白质量的量，超过的蛋白质量就会成为身体的负担，对身体有害。

我可以肯定的告诉你，你有乳糖不耐症，也就是乳糖消化不良。如果是运动后服用，那么你的训练量一定是足够的。怎么够？一般感觉有点饿。此时你身体的血糖水平很低，用蛋白 quality补充碳水化合物是非常合适的时机。碳水化合物的最佳来源是高血糖指数的快速碳水化合物，如香蕉、葡萄干和面包。还要注意蛋白粉的量，这跟你的体重和训练量有关。

拉肚子是因为蛋白质不能完全消化吸收，加重了肠道负担，导致肠道功能紊乱，肠道蠕动加快，粪便在肠道停留的时间缩短，粪便中的水分未被肠道吸收就排出体外，所以大便稀。如果长期出现这种情况，建议停用蛋白粉，一般人从正常食物中摄取的蛋白 mass就够了。如果身体消耗的蛋白质量超过身体消耗的蛋白质量的量，超过的蛋白质量就会成为身体的负担，对身体有害，事情走向极端就会向相反的方向发展。