健身肌肉过劳,没有及时清理肌肉酸痛恢复期间应继续做拉伸运动

you健身later肌肉酸痛是生理上运动后乳酸堆积引起的，因为没有及时清理,在恢复期间，继续做肌肉的拉伸运动，以加快肌肉的局部血液循环，并向肌肉驱动更多的营养,肌肉酸痛是因为力量训练撕裂了肌肉里面的微纤维,不要用大重量刺激肌肉、肌肉，来生长恢复,草稿的放松肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的缓解有助于张力的恢复肌肉。

you健身later肌肉酸痛是生理上运动后乳酸堆积引起的，因为没有及时清理。这是正常现象。这种状态会持续10天左右，但会逐日减少。这种状态应该是有利于健身，但在此期间，如果疼痛难忍，就不要增加运动量，甚至减少运动量。过了十天，应该就淘汰了。要想尽快摆脱，就要天天被别人按摩揉捏。具体方法是:每次用脚轻踩大腿和小腿半小时左右，其他地方再用手轻揉肌肉；每天早晚各一次。

肌肉酸痛是因为力量训练撕裂了肌肉里面的微纤维。这时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的。疼痛会持续两三天。是的，说明是在修复期。运动后48小时内不要做同一块运动肌肉但是48-72小时后可以做，虽然有些部位肌肉还是有点酸。疼痛时可以做拉伸运动。在此期间，不要用之前的负荷进行肌肉的同一块运动。在恢复期间，继续做肌肉的拉伸运动，以加快肌肉的局部血液循环，并向肌肉驱动更多的营养。这期间主要是为了肌肉挽回。就算运动，也是为了肌肉拉伸，加快恢复。不要用大重量刺激肌肉、肌肉，来生长恢复。

哑铃的重量要适中。如果你有这样的情况，应该是刚开始运动，因为运动时间长了，恢复会很快。对于初学者来说，哑铃不要太重。每组体重要控制在20，可以做多组(组间休息半分钟)。因为初学者用哑铃锻炼，如果选择重量过大的哑铃，很容易被拉，重量只会增加肌肉。不显影线，以后就没法修了。所以请记住，分量不能太大。还需要持之以恒，咬紧牙关。等你以后有了基础，就好办多了。你所有的成就都是汗水换来的。

可以尝试以下方法:1。锻炼安排要合理，运动一段时间后，原来的运动量肌肉酸痛症状会少一些。而且表现专一，比如下坡运动，可以减少肌肉一段时间下坡运动引起的酸痛。2、局部温热擦药，运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛，3.牵伸肌肉的锻炼可以缓解酸痛。草稿的放松肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的缓解有助于张力的恢复肌肉，这种肌肉牵伸练习也为防止运动时拉伤打下基础。4.做好运动时的准备和整理活动，充分的准备和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。扩展数据:治疗原则1，病因治疗2。运动性酸痛肌肉治疗原则应以休息和理疗为主，如按摩、热敷等，促进血液循环，疏通经络，不可过度活动，口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。