这样可以锻炼更多的胸大肌,和它差不多,我现在用15斤,觉得50块钱应该够了,可以帮你完成健身房李小鸟捏胸动作,主要是帮你增加肌肉的抽送感,除此之外,想要成为一名健身教练,不要把目标定在胸肌,而要全力以赴去发展,然后拿到国际私人教练和健身证书,这样才能成为一名健身教练。

谁能给我一个 健身房训练 胸肌的方法

1、谁能给我一个 健身房训练 胸肌的方法

我手里只有一份家庭胸肌训练计划,是我自己写的。先将就一下,在网上买了一个美国GoFit超级肌肉健身弹力绳套装组合式力量训练器材,堪比Trx。和它差不多,我现在用15斤,觉得50块钱应该够了,可以帮你完成健身房李小鸟捏胸动作,主要是帮你增加肌肉的抽送感。那我告诉你几个动作,可以帮助你训练整个胸肌。一招可以换成水瓶。常见俯卧撑——三角肌前束;菱形俯卧撑(窄距离)——内胸;宽距离俯卧撑——三角肌中更多的带可以带到胸大肌;高抬腿俯卧撑——可以抬腿练上胸;侧举俯卧撑——也就是一只手为支点,另一只手拿着水瓶负重拉伸。这样可以锻炼更多的胸大肌。组数一般为15-20*4,直到筋疲力尽,当动作结束后,用弹力绳做几组小鸟捏胸,以加强抽送感,达到筋疲力尽。希望这有所帮助

2、在 健身房怎么样才能练好 胸肌的轮廓宽大且清晰???我需要练成健身教练的...

要想练出清晰的肌肉轮廓,首先要关注自己的体脂水平。如果脂肪太多,就无法得到清晰的轮廓,如果体脂过多,请先注意饮食,控制脂肪摄入,做一些有氧运动。每次有氧运动持续30分钟以上,跑步的话,变速跑也能收到不错的效果。另外,力量训练时,适当负重锻炼,每组12-15次,因为负重大,次数少主要是增加肌肉围度和力量,想要增加肌肉清晰度,就要做适度的重量和多次的运动。除此之外,想要成为一名健身教练,不要把目标定在胸肌,而要全力以赴去发展,然后拿到国际私人教练和健身证书,这样才能成为一名健身教练。


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