健身练不出,怎么练?坚持不懈的训练

只能换成1到5RM的力量训练，并适当减少组数，先打破力量屏障，再换成肌肉扩张练习,第四，休息时间不宜过长,肌肉不能休息是很危险的,是不是群太多了,不撕裂肌肉，就不会改变,General健身休息时间不要超过三天，否则会削弱之前训练的效果,如果你每周去一次健身room，那种使用只会让你背出健身的名字。

负荷在增加，肌肉却没有增长。这种情况只发生在你运动时体重低于6RM的时候。大部分肌肉停止生长，也就是负荷停止增加。这个时候，虽然你已经用了8到10次的最佳次数的肌肉扩张练习，但是肌肉体积是和负荷成正比的。只能换成1到5RM的力量训练，并适当减少组数，先打破力量屏障，再换成肌肉扩张练习。是不是群太多了？这样锻炼耐力，对肌肉体积影响不大。肌肉生长是由肌肉纤维的轻微损伤和乳酸的积累引起的。很明显，你是单纯的靠乳酸堆积来长肌肉，而不是有效的破坏肌肉纤维。你要放慢下降速度，因为离心运动损伤的肌肉纤维更多。也可以在组内安排较重的重量进行退体训练。只需在倒数第二组安排15RM增加乳酸，最后一组做一组重量最重的3RM或5RM。

首先要明确的是，除了你的运动和饮食之外，肌肉大小最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素，而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三，一定要注意饮食，摄入过多的热量会让你囤积脂肪，进而掩盖肌肉。而如果吃的太少，就不能供给你的肌肉生长和消耗，第二，在训练过程中，肌肉必须得到充分的激活。肌肉的成长取决于撕裂，然后恢复，再撕裂，再恢复的过程，不撕裂肌肉，就不会改变。最多就是紧一点而已，第三，注意休息。肌肉恢复通常需要48小时，如果不能给肌肉时间恢复，可能会适得其反。肌肉不能休息是很危险的，会有一种叫肌肉拉伤的病等着你，然后你连一桶水都提不起来了。第四，休息时间不宜过长，如果你每周去一次健身 room，那种使用只会让你背出健身的名字。General 健身休息时间不要超过三天，否则会削弱之前训练的效果。