运动后30分钟喝牛奶更好，因为这个时间吸收比平时好,运动前喝牛奶或运动后喝牛奶没有好坏之分，只是效果不同:训练前喝，多是补充含糖食物，你会发现更厉害；训练的时候需要能量，大部分来自糖类，比如米饭或者馒头等主食,运动后30分钟喝牛奶比较好，因为这个时间吸收比平时好，运动中喝牛奶不太合适，刚喝完。
运动前喝牛奶或运动后喝牛奶没有好坏之分，只是效果不同:训练前喝，多是补充含糖食物，你会发现更厉害；训练的时候需要能量，大部分来自糖类，比如米饭或者馒头等主食。当然牛奶中的蛋白质也是需要的，所以你觉得被授权了。训练后肌肉需要蛋白质来恢复，所以训练后补充蛋白质对于恢复和增肌是必要的。
suggestion牛奶，不要喝酸奶。运动后你会感到四肢酸痛，这正是因为人体在运动后会分泌乳酸。运动后建议多补充蛋白质。牛奶添加鸡蛋可以补充身体所需的蛋白质，但是长期吃鸡蛋会导致体内胆固醇偏高，可以吃一些含氨基酸的食物。苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力。同时帮助蛋白质吸收含苏氨酸的食物，如菊花、牛奶、花生、大米、胡萝卜、叶菜、木瓜、苜蓿等。
运动后30分钟喝牛奶更好，因为这个时间吸收比平时好。运动时不宜饮酒牛奶，酒后不宜立即运动牛奶。如果运动时出了很多汗，可以喝一点。运动和吃饭之间要有一定的间隔。运动后30分钟进食为宜，进食后至少运动一小时。
4、运动前喝 牛奶会长肌肉吗?drink 牛奶运动前不会改变肌肉。运动后30分钟喝牛奶比较好，因为这个时间吸收比平时好，运动中喝牛奶不太合适，刚喝完。
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