健身重量多久增加重量,第二天肌肉不酸可开始加重量

看你的目的是什么(增强力量，健身，其他,如果第二天肌肉不酸，可以开始加重量，因为肌肉已经适应了这个重量,)，如果是一般健身，那么建议你可以考虑增加重量当你的实力可以达到8-6-8RM，增加重量确保,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,太多重量容易受伤。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续五次举起a 重量研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。建筑的主要目的是练爆发力，所以在10RM以内比较合适。如果一个部位需要分几组训练，第一组不要太重(容易受伤)或者太累。

因为每块肌肉的锻炼都会或多或少的涉及到其他肌肉的辅助，只有它的整体素质上来了才会被取代重量。比如肱二头肌锻炼，如果你分四组锻炼:12、10、8、6次，用的重量刚好可以做完(标准动作不能再做一次)，这个重量可以套用，如果做完这一组动作还能再用标准动作做几次，就增加 重量。不要过度。可以增加稍微。最好只是完成这套动作。太多重量容易受伤。最好是量力而行。

运动刚开始的一段时间内，当天运动，第二天休息，会出现肌肉酸痛。如果第二天肌肉不酸，可以开始加重量，因为肌肉已经适应了这个重量。

看你的目的是什么(增强力量，健身，其他？)，如果是一般健身，那么建议你可以考虑增加 重量当你的实力可以达到8-6-8RM，增加 重量确保。RM的意思是你一口气耗尽自己的次数，另外提醒一下，升降越慢越好。快速的动作只是看起来很帅，实际上并没有太大的作用。