健身二头动作,健美运动不能只锻炼二头肌肉应兼顾全身所有肌肉

因为你的年龄和你最近的健美训练，动作数量和训练强度不能太大,在你有了一定的基础之后，可以加上“集中弯曲”这样的孤立动作来塑造二头肌肉,健美是一项注重均衡发展的运动，所以不能只锻炼二头肌肉，要兼顾全身所有肌肉,第二个动作是伸展手臂，可以刺激二头muscle和二头muscle的肌肉，使二头muscle快速生长。

首先，第一个动作就是进行手臂的这种力量训练。通过这种力量训练，可以刺激肱骨二头肌肉，进而使肌肉爆发，使肌肉快速增长，达到良好的训练效果。第二个动作是伸展手臂，可以刺激二头 muscle和二头 muscle的肌肉，使二头 muscle快速生长。效果很好。

杠铃哑铃屈体训练是锻炼肱骨最直接有效的方法二头肌肉。因为你的年龄和你最近的健美训练，动作数量和训练强度不能太大，上来的时候只能做两个动作，分别是“杠铃弯曲”和“哑铃交替弯曲”。首先你要做1~2组的轻重量热身，做2~3组的正式训练，每组12~15次，在你有了一定的基础之后，可以加上“集中弯曲”这样的孤立动作来塑造二头肌肉。每个动作做3组，每组减少到8~10次，如果没有杠铃或者哑铃，反握引体向上也是很好的锻炼方式二头肌肉。训练的时候注意把心思集中在二头肌肉、肱肌和前臂屈肌上，健美是一项注重均衡发展的运动，所以不能只锻炼二头肌肉，要兼顾全身所有肌肉。由于你年纪小，建议你训练不要太用力，多做引体向上，双杠手臂屈伸，仰卧起坐和一些使用杠铃哑铃的基本动作，只要坚持，一定会得到满意的结果。