男子健身臀推动作要点

向下移动时，保持上半身直立,要在臀部训练前激活，请按1,6.侧身行走:锻炼臀小肌,7.用绳子负重做扩臀,锻炼臀部的网络名人动作和深蹲原理是一样的,可以锻炼臀部和后表链的肌肉，这是锻炼上臀部的好动作，可以让臀部变得挺翘,下蹲是锻炼臀部的绝佳动作,推臀:锻炼臀大肌的孤立动作，彻底刺激臀肌。

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要在臀部训练前激活，请按1。用弹力带做单腿侧抬腿 后腿抬腿。8-12次*2-3组。2.使用腿部弯曲的固定设备来完成推髋。3.利用身体重量 弹力带完成跳深蹲。4.用小杠铃做直背 深蹲超级组。5.用小杠铃做左右交替向后深蹲。6.用小杠铃做侧走。7.用绳子负重做扩臀。

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我觉得深蹲可以有效强化臀中肌。首先保持直立，双腿比臀部宽，双脚向外，身体下蹲。臀部下压类似于坐在长椅上。保持双臂水平向前伸直，肘部不要弯曲。向下移动时，保持上半身直立。下蹲到底部时，调整双腿抬起全身，完成一个完整的动作。在下蹲的过程中，你的臀部

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1、宽蹲:锻炼臀大肌。下蹲是锻炼臀部的绝佳动作。很多女性害怕腿变粗，可以调整站立距离。站与站之间的距离较宽，可以减少大腿的力量，重点刺激臀部。5组，每组10-15RM。2.哈克深蹲:锻炼臀大肌。锻炼臀部的网络名人动作和深蹲原理是一样的。4组，每组10-15 m3，直腿硬拉:锻炼臀大肌。臀部后面拉链的肌肉锻炼效果极佳，不需要加厚大腿。4组，每组10-15RM4。山羊站起来:锻炼臀大肌。可以锻炼臀部和后表链的肌肉，这是锻炼上臀部的好动作，可以让臀部变得挺翘。4组，每组12-15RM5。推臀:锻炼臀大肌的孤立动作，彻底刺激臀肌。6.侧身行走:锻炼臀小肌。一定要注意臀部中小肌肉的锻炼，这是臀部丰满的关键。第5组，每组12-15RM7。器械髋外展:锻炼臀小肌。

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