健身每个动作之间休息多久,从小重量法开始每天练习14个动作

每次做到极限，然后休息直到感觉肌肉酸痛减轻,这种运动通常强度很大，可以从小重量法开始，坚持完成14个动作为一个项目,维度:组间时间休息一般为30-90秒之间一般建议新手60秒左右,爆发力:组间最佳时间休息3分钟左右，是身体机能恢复峰值的最佳时间,腹肌可以休息休息半分钟左右。

大肌肉群，比如胸、背、腿，可以用休息1分钟，小肌肉群，比如肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿，可以用休息30秒到1分钟左右。腹肌可以休息 休息半分钟左右。大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群可以每周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌，每周可以安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。

每次做到极限，然后休息直到感觉肌肉酸痛减轻。每组运动结束后，按摩刚刚受力的肌肉。还有，记得不要天天练。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉只有在你完成无氧运动的时候才会增长休息。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

先确认自己的需求，比如是要锻炼爆发力还是肌肉维度。爆发力:组间最佳时间休息3分钟左右，是身体机能恢复峰值的最佳时间，维度:组间时间休息一般为30-90秒之间一般建议新手60秒左右。特殊情况:比如想高强度锻炼手臂的肌肉维度，可以尝试几次短间隔刺激肌肉，一般15-25秒，这种运动通常强度很大，可以从小重量法开始，坚持完成14个动作为一个项目。