哑铃初学者健身视频,重量调整后每组可做8到12个呼吸循环

新手可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组可以做8到12个左右,新手提拉哑铃针对肌肉的某个部位做一个动作，分成4组，每组12个,这是科学锻炼,胸:哑铃卧推组4哑铃鸟组4俯卧撑组4肱二头肌组:哑铃单臂屈组6屈组6腿组6深蹲组4抬脚组6肱三头肌组:哑铃4组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃每组休息时间为20秒至30秒。

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在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。新手可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组可以做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推组4 哑铃鸟组4俯卧撑组4肱二头肌组:哑铃单臂屈组6屈组6腿组6深蹲组4抬脚组6肱三头肌组:哑铃 4组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

人体有上百块肌肉，可以通过运动来强化和强化。新手提拉哑铃针对肌肉的某个部位做一个动作，分成4组，每组12个，做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果，每隔一分钟做第二组。第4组后，换其他动作，这是科学锻炼。营养要跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，好好休息，每周最多锻炼5天。