健身怎么判断运动强度,运动量取决于心率和身体状况

体育锻炼后，判断运动的量是否合适，主要是根据运动的心率恢复情况和自己的感觉,运动时，要用强度、强度掌握量，大的量要减少，-1/适量可以增加,不要做太高的健身运动因为出汗过多容易导致身体受伤或缺钙，所以尽量把运动的时间控制在30分钟,运动of强度只是有点汗，不要太费劲运动，之前需要热身运动，需要提水，做好。

不要做太高的健身 运动因为出汗过多容易导致身体受伤或缺钙，所以尽量把运动的时间控制在30分钟。运动 of 强度只是有点汗，不要太费劲运动，之前需要热身运动，需要提水，做好。

体育锻炼后，判断运动的量是否合适，主要是根据运动的心率恢复情况和自己的感觉。第一，如果运动结束后，休息后十分钟内心率恢复到运动前的水平，而运动后，感到轻松愉快，食欲和睡眠都很好。虽然有疲劳感和肌肉酸痛感，但稍作休息即可消失，说明运动是合适的。二、如果运动结束后十到二十分钟心率仍未恢复，出现乏力、心慌、睡眠差、食欲不佳等情况，说明运动过大。三、如果运动无发热、无汗、脉搏无明显变化，两分钟内迅速恢复正常，说明运动太小。

运动会上瘾。At 运动，人脑可以分泌一种物质——内啡肽。它的效果和mf的一样，能镇静止痛，也能让人上瘾。是人脑自制的高毒品...(没有药物那样的大副作用，所以是正常的生理机制，不用担心。)无氧运动或HIIT比有氧更能刺激内啡肽运动。

运动时，要用强度、强度掌握量，大的量要减少，-1/适量可以增加。以下原则供你参考，1.由精神状态控制:运动后，你应该精力充沛，没有困倦和疲劳的症状。反之，说明运动负荷过大，2.通过运动控制出汗量:一般来说，运动到刚出汗或出汗的程度比较合适。不流汗，负荷不够；如果出汗，说明运动负荷过大，3.运动后通过饮食控制:如果运动后食欲很好，食量也会略有增加，说明你的负荷量比较合适；反之，运动过大。4.通过工作效率进行控制；通过体育锻炼，增强体质，增强记忆力，提高学习工作效率，说明运动的量刚刚好，如果身体瘦弱，多病，学习工作效率下降，说明运动运动量不合适，要及时调整。另外，更专业的方法是通过心率来控制体育锻炼，做到适量运动。