刚去健身房体重不减

如果你完全不吃东西，你的身体会“有意识地”储存能量，但脂肪不会被轻易消耗掉,运动初期，体重不会明显降低，有的人会升高,所以不要用体重number来评价你的训练成果，因为增肌会带来更多的健康和更好的体型,A:在健身房健身初期，身体内部会发生很多变化，体重等等，其中比较明显的是脂肪的分解和肌肉水分的增加。

如果现在体脂过多，就需要减脂了。你需要做的减脂并不是剧烈运动，而是通过长时间的有氧运动来达到消耗体内脂肪的目的，比如跑步、游泳。每次运动一定要30分钟以上，因为脂肪开始代谢需要30分钟。无氧运动也可以用它来做，增加一些肌肉对可塑性也有好处。一般无氧运动之后是有氧运动。我建议你可以游泳，每天游2000米，不会伤膝关节。如果长时间慢跑，还是会影响关节的。另外，晚饭要少吃，8点以后不要吃东西。

Hello:这种现象并不奇怪。运动初期，体重不会明显降低，有的人会升高。这些都是正常现象。说明你很久没有运动了，提高了消化吸收，导致肌肉量适当增加，增加了你的体重。适当的肌肉增长对体重的长期维持会有很好的影响，肌肉量的增加会增加你的基础代谢率，让你在不运动的时候维持一个相对较高的能量消耗，这样不运动一段时间就不会反弹。希望你坚持锻炼，建议你加强肌肉锻炼。需要稍微减少热量的摄入，同时增加轻重量、多次的力量训练。每组锻炼不少于15次，可达20次。(这个不会“长”)塑身效果很好。而且每次运动后一定要充分拉伸，保持肌肉的弹性和线条感。但这样的有氧训练超过30分钟后，脂肪参与供能的比例在增加。(那我就走30分钟练瑜伽。)也会消耗脂肪，但效果稍差。

你的训练强度很高，应该有一定效果。我觉得可能是时间太短了，建议晚上少吃点。如果你完全不吃东西，你的身体会“有意识地”储存能量，但脂肪不会被轻易消耗掉。至于你的训练量，我觉得有点太大了。有氧运动一个小时其实就够了。一个月瘦30斤很难，即使可以，也要付出身体健康的代价。最好每个月瘦5~6斤。

A:在健身房健身初期，身体内部会发生很多变化，体重等等，其中比较明显的是脂肪的分解和肌肉水分的增加。健身开始后，随着每天比以前代谢掉更多的热量，体内脂肪就会分解，这当然是大家都喜欢的，但同时运动可以激活肌肉，说明你的肌肉之前缺乏训练。在你开始训练后，会有更多的水分进入你的肌肉，从而增加体重，脂肪的分解和肌肉重量的增加会引起体重的变化很小或没有变化甚至增加。所以不要用体重 number来评价你的训练成果，因为增肌会带来更多的健康和更好的体型，过一段时间，体型的视觉效果会更好。