健身增肌可以吃蛋黄吗,健身训练后两小时建议吃蛋清不吃蛋黄

如果早上没有健身计划，人们在健身吃蛋黄吃早餐,所以健身训练后两小时，建议吃蛋清不吃蛋黄,如果你在健身减脂期，一天2-3粒左右蛋黄没问题，健身增肌期可以4-5粒蛋黄对于普通人增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以每天可以吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋，即使不使用其他肉类代替鸡蛋。

健身可以吃蛋黄但不宜多吃因为健身后马上吃脂肪多的食物会影响减脂减肥的效果或增肌，而鸡蛋中的脂肪含量来自/123459/。所以健身训练后两小时，建议吃蛋清不吃蛋黄。一般健身的人在条件允许的情况下不会吃蛋黄after健身只吃蛋白质。蛋白质中的乳清蛋白帮助他们的身体在健身后快速恢复。健身中的人，除了健身前后以外的时间，不必过分限制脂肪的摄入。如果早上没有健身计划，人们在健身吃蛋黄吃早餐。因为只要脂肪摄入不过量，对身体还是很好的。所以，有健身的人，平时吃蛋黄也不用有太多顾忌。只要记住他们不在运动前后服用蛋黄 2小时。如果你在健身减脂期，一天2-3粒左右蛋黄没问题，健身 增肌期可以4-5粒蛋黄

对于普通人增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以每天可以吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋，即使不使用其他肉类代替鸡蛋。但是，健美运动员经常吃鸡蛋，不是偶尔吃，蛋黄中的胆固醇偏高，每天吃蛋黄会对身体有害。所以每天吃几个蛋清是可以的，但是蛋黄一天吃一个就好，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉需要的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)，增肌运动后30分钟可以吃一两勺粉或者蛋白粉。