机器飞鸟健身,哑铃飞鸟练背部肌肉健身操:弯腰飞鸟和仰卧飞鸟

弯腰举哑铃飞鸟，需要躺在长凳上，双手握住哑铃，放松，然后抬起哑铃做飞鸟的动作，借助肩部力量锻炼背阔肌,弯腰飞鸟练背部肌肉,仰卧飞鸟正在练胸肌,飞鸟有两个动作，一个是弯腰飞鸟一个是仰卧飞鸟，就是上面说的,已经满目疮痍，决定明年不再续卡飞鸟健身了,如果你想做哑铃飞鸟，你需要一个健身板。

前台的格格特别不友好！对顾客刻薄，经常用言语攻击女顾客。已经满目疮痍，决定明年不再续卡飞鸟 健身了。当地其他工作人员都很好很亲切，除了前台的格格女士。就前台就可以了，就忍忍她吧。但是，她其实是老板的老婆，一辈子都会在这里健身，所以肯定会心情不好。

如果你想做哑铃飞鸟，你需要一个健身板。否则，你只能在床上做。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。

横卧哑铃飞鸟重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方。c .动作过程:两个手持哑铃平行向两侧落下，手肘微弯。哑铃下降，直到胸部两侧肌肉感觉到充分拉伸，上臂下降到肩以下。哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。d .训练要点:哑铃向两侧落下，如果手臂处于伸直状态，胸肌就很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。补充仰卧飞鸟这个动作直接锻炼胸肌，可以采用仰卧、上斜躺、下斜躺三种姿势开始姿势，双拳相向躺在长椅上，手握哑铃；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。方法呼吸。双臂拉开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉。

仰卧哑铃飞鸟你需要躺在长凳上，双手握住哑铃，双手放在胸前，然后双臂与肩平行打开哑铃。当你的手肘和肩膀在一条直线上，动作就完成了。呼气，慢慢收回哑铃。弯腰举哑铃飞鸟，需要躺在长凳上，双手握住哑铃，放松，然后抬起哑铃做飞鸟的动作，借助肩部力量锻炼背阔肌。

飞鸟有两个动作，一个是弯腰飞鸟一个是仰卧飞鸟，就是上面说的。仰卧飞鸟正在练胸肌，需要注意的是，当你的双臂向下张开时，小臂和前臂要稍微弯曲135度左右。弯腰飞鸟练背部肌肉，双脚分开与肩同宽，双腿微微弯曲，上身尽量与地面平行，背部挺直。双臂向上张开，向后仰，与仰卧相反，但是在做这两个动作的时候，有一个重点需要注意，就是双臂向两侧张开的时候，尽可能的慢做，这样才能达到动作的目的。