健身减肥初期有氧为主,无氧运动和力量训练有助提高减肥

减肥应该优先考虑有氧供能系统，而有氧供能系统产生的70%ATP来自脂肪的氧化，另外30%ATP来自碳水化合物的氧化,那么，结果就是无氧运动和力量训练会提高你的有氧能力，在你的有氧能力提高之后，你的有氧运动才有意义,/12344有氧运动是指有氧供能模式，其中无氧供能也参与有氧运动≠your有氧供能能力、/12携氧能力(红细胞数量、毛细血管密度等。

有氧运动:人长期从事耐力运动时，体内糖分提供的热量无法满足需要。通过增加氧气的供给，使体内的脂肪氧化分解，产生热能供人体使用。减肥最好长期进行耐力运动，如散步、慢跑、游泳、游泳等。等等，我是a 健身咨询师。本人从事健身行业3年。我觉得应该先做有氧运动消耗体内脂肪和水分。

"有氧运动首先消耗糖分，然后消耗脂肪。想减脂不减肌肉，可以先做力量训练，再做有氧运动，尽量每次运动30分钟以上，这样可以燃烧更多的脂肪而不减肌肉。/12344

有氧运动是指有氧供能模式，其中无氧供能也参与有氧运动≠ your 有氧供能能力、/12携氧能力(红细胞数量、毛细血管密度等。)、激素水平(胰岛素水平较高易堆积脂肪，肾上腺素水平较高易消耗脂肪)有氧运动相当于高消耗模式，无氧运动相当于高功率模式。你的身体会被迫根据外界压力(你的运动模式)做出改变，如果只是无氧运动的高功率模式下的无意识-0，你的身体的对策是增加红细胞数量，增加毛细血管的密度，增加肾上腺素的水平，以满足短时高功率输出时肌肉的能量供应。那么，结果就是无氧运动和力量训练会提高你的有氧能力，在你的有氧能力提高之后，你的有氧运动才有意义。最后，传统的仰卧起坐(就是学校教你的那种)，不要做，会伤腰，练不出腹肌。而且仰卧起坐不减肚子，也不存在局部减脂的说法。

减肥应该优先考虑有氧供能系统，而有氧供能系统产生的70% ATP来自脂肪的氧化，另外30% ATP来自碳水化合物的氧化。随着运动强度的增加，需要分解更多的碳水化合物产生ATP，而脂肪的消耗减少，这再次证明了碳水化合物是高强度运动中主要能量来源的概念。但需要注意的是，随着运动强度的增加，供能物质的总消耗在不断增加，也就是说，脂肪供能的比例虽然在减少，但其总消耗却在大幅增加，人体运动的方法人体运动是化学能转化为机械能的过程。这个过程包括能量产生和能量利用两个环节，能量的产生涉及人体的三个供能系统和三种能量物质，其他营养素也通过影响三种能量物质的代谢和供能来影响人体的健康运动表现。我们必须知道人体的能量系统，每个系统需要消耗的能量材料，以及训练后能量恢复所需的时间，这样才能有效的执行燃脂计划，获得更好的回报，达到健身的目标。