在basic体能训练之前，要做一个全面的身体评估，先搞清楚潜在的伤害是什么问题，有没有姿势的不平衡,在这个训练周期中，所有训练和饮食安排都是围绕训练目标进行的，一切都是为了训练目标，专门在训练中实现/如果长期锻炼，晨跑是最好的(慢跑),基础体能熟悉基础训练动作和训练技能，在此阶段打好基础体能通过训练为下一个专项做铺垫训练。
在1、如何科学地进行 体能 训练?
basic体能训练之前，要做一个全面的身体评估，先搞清楚潜在的伤害是什么问题，有没有姿势的不平衡。如果是这样，就应该在这个阶段进行矫正干预。基础体能熟悉基础训练动作和训练技能，在此阶段打好基础体能通过训练为下一个专项做铺垫训练。在这个训练周期中，所有训练和饮食安排都是围绕训练目标进行的，一切都是为了训练目标，专门在训练中实现/
如果长期锻炼，晨跑是最好的(慢跑)。不必指定跑步距离。每天早上绕着小区(小区公园)跑一圈就行了。自己控制速度。一直跑到出汗。有余力的话，最好跑个汗，多走一会儿，回去洗个澡。太棒了。晚上吃完饭，可以出去走走，有助于消化。如果想多做运动，俯卧撑和仰卧起坐都不错，或者不用指定次数。第一组做5-10个俯卧撑，然后每组都可以做，直到做不动为止(不知道你的实力)。建议10到20人一组做仰卧起坐。可以做三到四组(看你的情况)。运动前要积极。有条件的话最好去游泳。以上所有练习，你觉得合适就可以做，不受时间限制。
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