个人家庭健身计划,专业健身教练教你如何在家自我保持身材

有了这三样东西，全身的肌肉基本都可以专业锻炼了,你至少要把你的运动学标准化，然后才能在家练习,每个肌肉群运动后至少休息48小时,一对哑铃，一个杠铃和一个举重床,只是觉得去健身房间不太麻烦,我也是健身的粉丝,如果你从未接触过健身，建议你去健身，在你的房间待1-3个月。

如果你想锻炼肌肉，你现在的装备不太现实。一对哑铃，一个杠铃和一个举重床。有了这三样东西，全身的肌肉基本都可以专业锻炼了。我也是健身的粉丝。只是觉得去健身房间不太麻烦。这三样东西都是我自己买的，网上买的不到500块。还有一天练大肌肉群，比如周一练胸部，周二练手臂，周三练背部，周四练腿部，周五练肩部。每个肌肉群运动后至少休息48小时。肌肉在休息时生长，而不是在运动时生长。营养合理，蛋白粉一定要吃。如果你从未接触过健身，建议你去健身，在你的房间待1-3个月。你至少要把你的运动学标准化，然后才能在家练习。否则就算买了设备也做不到。

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