太久不锻炼开始健身

可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力,好久没运动了,一般每周三次，每次1-2小时，必须做健身之前的有氧热身,锻炼一段时间后(一个阶段可分6次锻炼，即半个月)，体质增强，然后慢慢增加运动量,刚开始运动量要小一些，要做热身运动,从基础开始慢慢来,循序渐进，身体不会太累。

如果平时不运动的人强迫自己跑步，过程是很辛苦的。因为努力，所以人肯定会选择放弃。因此，对于几年或几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等温和运动开始，然后尝试快走、慢跑，最后过渡到跑步、打球等剧烈运动。循序渐进，身体不会太累。

好久没运动了。刚开始运动量要小一些，要做热身运动。从基础开始慢慢来。首先给自己制定一个有序的计划，运动量要在身体可以承受的范围内。一般每周三次，每次1-2小时，必须做健身之前的有氧热身。锻炼一段时间后(一个阶段可分6次锻炼，即半个月)，体质增强，然后慢慢增加运动量。可以先做简单的跑步。跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身 run。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更加显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，只要正常跑就行，不用前脚掌跑。跑完步，要拉伸肌肉15分钟左右。慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等都有积极的作用。

当你发现肌肉酸痛的时候，说明你的负荷刺激了你的肌肉！！肌肉的生理生化指标发生了变化。稍作休息和拉伸后，可根据运动项目和强度进行后续运动，可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。但不要过度，以免肌肉拉伤，同时在训练后做必要的放松，因为第二天会有延迟性的肌肉酸痛。建议:运动前最好慢跑一会儿，或者至少在做运动前让身体活动热起来，练习完后，放松一下，给自己按摩一会儿。在这种情况下，也可以选择慢跑来加速体内乳酸的代谢，同时提高体温来放松粘连的肌肉。