胖子健身吃什么辅助,怎么还能有力气跑步?可以先慢跑热身

怎么还能有力气刺激肌肉,也可以先慢跑热身,比如一个多功能健身器，每项十五个以下，依次做,如果没有热身，可以用每项5个练习来代替热身,你好，我前后吃了5桶蛋白粉，买了3个牌子,在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动,健身间，一般是依次进行。

减脂方法其实很简单，就是有氧运动。关键是坚持。有氧运动的好选择，无非就是跑步、游泳、动感单车。由于游泳场地的限制，旋转太费力了。我的建议是跑步。你的体重太高了。建议你做40~60分钟的有氧运动。跑步方式以慢跑和快走(跑步机上5~8)为主，速度可根据自身情况调整。之前的都建议先有氧再做无氧，而我的建议正好相反。有氧运动的目的是心肺运动和减脂，无氧运动的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深层刺激。有氧运动40分钟后，你就上气不接下气了。怎么还能有力气刺激肌肉？反之，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好。一周的运动量建议3天左右，身体能承受的更多。除了垃圾食品，可以正常吃三餐。如果你的饭量比平时多了很多，可以适当减少，但不要一下子减少很多甚至减少饭量。另外，每天睡觉，不要熬夜。

健身间，一般是依次进行。比如一个多功能健身器，每项十五个以下，依次做。如果没有热身，可以用每项5个练习来代替热身。也可以先慢跑热身。然后重点锻炼，比如大腿、提臀、丰胸、蝴蝶袖、腹肌等。你可以向教练要求最佳动作。当然百度也可以。一般完成这两个阶段，就是放松、按摩、拉伸，静下心来就可以完成，或者再来一轮。

做一些有氧运动。有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或以上。在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。跑完之后做仰卧起坐，强度根据自己的情况而定，比如20个一组，每组中间休息一分钟。但是你做的事情需要规范有效。双腿应弓起，双手放在脑后。起来的时候不要完全摸腿。摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部。

你好，我前后吃了5桶蛋白粉，买了3个牌子。