健身半年了好像没什么效果,坚持锻炼一个月你愿意尝试新运动法

基本上除了深蹲，组间休息都在20s以内，深蹲半分钟左右,到休息时间了吗,另外，楼主只练了半年，不一定是因为瓶颈，而是锻炼频率不够导致的进度缓慢,楼主可以根据自己的情况延长，但是太长了肯定不利于效果,如果这些科目都符合要求，那么你就可以实现有效的肌肉增长,如果接下来的训练完成了，强度增加了吗。

首先，受试者的训练量和强度达到目标了吗？被试有没有用小本子认真记录每天的完成量？如果接下来的训练完成了，强度增加了吗？其次，训练当天，蛋白质补充够了吗，其他碳水化合物和脂肪心里有底吗？最后，睡眠质量如何？你每天睡几个小时？到休息时间了吗？如果这些科目都符合要求，那么你就可以实现有效的肌肉增长。

个人建议先练肌肉，因为只有你基础代谢提高了，减脂才会见效更快，也不容易反弹。如果想通过慢跑等有氧运动减肥，一是必须坚持大量跑步，二是停下来会很快反弹，所以把力量和有氧运动结合起来是明智的。如前所述，在基础体重不是特别大的情况下，前期要重点进行肌肉训练，当然，如果你的体重很大，你最好做一些有氧运动来减肥，否则对你的关节伤害太大。打破力量瓶颈，每组只做2-4个大重量练习或爆发力练习就能突破，另外，楼主只练了半年，不一定是因为瓶颈，而是锻炼频率不够导致的进度缓慢。另外，我觉得组间休息时间越短越好，基本上除了深蹲，组间休息都在20s以内，深蹲半分钟左右。当然和每个人的情况有关，我属于力量不是特别强但是肌肉耐力特别好的体质，恢复很快。楼主可以根据自己的情况延长，但是太长了肯定不利于效果。