瘦子健身房增肥计划,男士健身计划第一天:胸部训练

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瘦子想增肥和胖子减肥一样难。我做健身教练8年了，帮助过一些朋友成功增肥。方法很简单，坚持就好。前期多做爬山、跑步、游泳等有氧运动。利用这些运动不仅可以改善你的心肺功能，还可以改善你的消化功能，增加你的食欲。当你的饭量比以前大的时候，适当降低你的有氧运动强度，这样坚持一段时间后，你的身体就会有所改变。

当然我要健身房。健身就是要让瘦子变强变瘦。计划真的看情况。先开始习惯，腰酸背痛就腻了。进入状态后，一般会隔天进行训练，也就是睡个好觉，休息一天，有利于肌肉的过度恢复。自己选路，实力保证四组。每组8-12人，没有实力的话正好。当你看到结果的时候，每天都去，甚至每天只锻炼一部分。

所需时间视目前身体状况而定。除此之外，运动中也需要补充营养。男士健身计划健身计划第一天:胸部训练。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

身材匀称的最好看。太瘦或太胖都不好看，下面我来告诉你瘦子如何增肥吧。正常饮食:许多人为了减肥不吃晚餐，但是如果你想增肥，那么你一定要正常的吃三餐，这样才能适当的增肥一些。增肌运动:不要以为只有减肥才能运动，其实有些肌肉练习是可以增肥，比如举铁，俯卧撑。吃甜食:甜食热量很高，一般减肥的人不吃，但如果想增肥，可以适当吃点甜食。但是不能吃太多，对人体健康也不好，慢跑:慢跑可以增加胃的蠕动，拓宽食欲，不会消耗太多热量。如果你想增肥，慢跑是个不错的选。