健身3个月能吃肌酸吗,科学健身合理饮食我国推出肌酸减肥法

训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复,吃增肌粉会长肌肉，但是如果停用增肌粉，肌肉又会恢复原状,肌酸是我们身体用来产生能量的天然物质,三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉,人体将肌酸转化为磷肌酸并储存在肌肉中,科学健身合理饮食，我想过几个月就能让你满意了,健身食用肌酸对人体无伤害。

非常好。肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。所以训练前后服用肌酸效果最好。训练前服用肌酸主要是为了提高训练水平，减少肌肉疲劳。训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。服用肌酸天持续一周左右，肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更加熟悉和饱满，更多的营养物质可以进入肌肉细胞，从而加速肌肉的生长。通常在连续服用4至8周后，为了减轻机体代谢负担肌酸应停药1周左右作为恢复调节。

不要在一楼教坏孩子。看清楚才17岁。现在市面上各种品牌参差不齐，多少会影响其发展。健身时间长短不重要，重要的是你的实力达到了吗？从业者(包括大部分人)在正常饮食中可以获得所有的营养素，那些健身营养素是竞争对手额外添加的。

每天吃5顿饭，每餐保持20g左右的蛋白质。早餐，2个鸡蛋，4个馒头，早上9点，点一片水果，250毫升牛奶。中餐，一大块鸡腿牛排，一碗米饭，适量素菜。午餐点和上午9点一样的，晚餐点一个水果一碗米饭，400g肉，适量素菜。晚饭你可以吃些饼干和牛奶。初级阶段健身这些蛋白质足以支持你的肌肉生长。新手锻炼不要太用力，要循序渐进。三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉。最好吃蛋白质。吃增肌粉会长肌肉，但是如果停用增肌粉，肌肉又会恢复原状。科学健身合理饮食，我想过几个月就能让你满意了。当然，健身是一个漫长的过程，一个坚持的过程。一旦开始，就停不下来。

健身食用肌酸对人体无伤害。肌酸它作为一种补充剂已经存在了几十年，在此期间，它的益处和安全性已经得到了数百项研究的支持，肌酸是我们身体用来产生能量的天然物质。人体将肌酸转化为磷肌酸并储存在肌肉中，肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，并帮助我们在高强度运动中保持能量，如举重、循环运动和间歇跑。长期服用肌酸补剂可以提高抗阻训练的质量，通常可以提高力量和成绩5% ~ 15%，对于耐力运动员来说，肌酸也是有益的。美国的一项研究发现，如果运动员正在执行碳水化合物负荷法，这是一种使能量储存最大化的策略，耐力运动员经常使用它，即在训练或比赛前吃大量高碳水化合物食物，以保持身体处于最佳运动状态，如果在5天前服用肌酸 5，体内糖原水平可提高53%。糖原水平的提高对肌肉非常重要，当剧烈运动消耗大量血糖时，糖原可以作为能量来源。