零元健身计划,坚持运动和饮食习惯有助瘦20斤

另外，饮食方面:高蛋白低脂肪，多吃水果蔬菜，不喝酒不吃零食，少吃油盐，多喝水；保持良好的睡眠习惯(谁11点前，至少7小时，不熬夜)；未来半年绝对可以瘦20斤,消耗0.5公斤的脂肪需要燃烧4000卡左右的热量，通过每周五天的有氧运动每天需要消耗800卡的热量(还好你的体重在，盘子大，不然很难决定计划)；按照你现在的体重，每天走8公里可以消耗800卡路里,是由五个月计划决定的。

原理:科学的减肥方法是长期有氧运动 饮食控制。半年瘦20斤很简单。是由五个月计划决定的。一个月用于巩固，平均每月减重4磅(2公斤)，平均每周减重1磅(0.5公斤)。消耗0.5公斤的脂肪需要燃烧4000卡左右的热量，通过每周五天的有氧运动每天需要消耗800卡的热量(还好你的体重在，盘子大，不然很难决定计划)；按照你现在的体重，每天走8公里可以消耗800卡路里。你可以在跑步机上以6公里的速度行走，也就是1小时20分钟。考虑到你太重了伤不到膝盖，所以不要跑，直接走！另外，饮食方面:高蛋白低脂肪，多吃水果蔬菜，不喝酒不吃零食，少吃油盐，多喝水；保持良好的睡眠习惯(谁11点前，至少7小时，不熬夜)；未来半年绝对可以瘦20斤。

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