一般吃1:1.7-2增肌蛋白质量是比较理想的选择,简介蛋白质量是健身肌肉打造最重要的营养元素,训练结束后,同时喝蛋白粉和吃碳水化合物,使碳水化合物在不分解蛋白物质的情况下为这个过程提供能量,纤维主要由蛋白mass组成,要想长大,必须有足够的蛋白mass摄入量,每餐吃30g蛋白左右比较理想。

训练后喝 蛋白粉,需要搭配 碳水吗

1、训练后喝 蛋白粉,需要搭配 碳水吗

这个要看你的具体情况。如果你是肥胖,目的是减肥塑形,最好不要吃。如果你的目标是增肌,那么适量的补充是必要的,适量。训练结束后,同时喝蛋白粉和吃碳水化合物,使碳水化合物在不分解蛋白物质的情况下为这个过程提供能量。当我们运动时,我们的肌肉正在被破坏。为了增大肌肉,我们必须用氨基酸来填充撕裂的缝隙。碳水该化合物可以提供修复肌肉所需的能量。如果把修复肌肉的全过程看成是盖房子,蛋白质量就像砖头,而碳水复合就像是把砖头堆进房子的工人。当我们在运动后服用碳水 compound时,它会刺激胰岛素的分泌,可以有效地帮助身体将营养物质送到需要修复的肌肉缝隙中,从而达到理想的肌肉恢复效果。

2、在增肌期, 碳水和 蛋白质的摄入哪个更重要?

在肌肉阶段,蛋白质量很重要。蛋白质量是人体所有细胞和组织的重要组成部分,身体的所有重要组成部分都需要蛋白素质的参与。一般来说,蛋白质量占人体总质量的18%左右,最重要的是与生命现象有关,蛋白蛋白质是生命的物质基础,是一种有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。没有蛋白质量就没有生活,简介蛋白质量是健身肌肉打造最重要的营养元素!纤维主要由蛋白 mass组成,要想长大,必须有足够的蛋白 mass摄入量。运动肌肉的修复和生长取决于蛋白质量,一般吃1: 1.7-2增肌蛋白质量是比较理想的选择。我在一些文学视频里尝试过1: 0.6-0.8的比例,但我觉得不是太好就是太少了,每餐吃30g 蛋白左右比较理想。至于多少餐,看你的身高体重训练。


文章TAG:健身餐 蛋白 碳水  蛋白  碳水  碳水化合物  健身  训练  
下一篇