健身练肌肉吃什么,健身之前先吃蛋白粉或瘦身粉!

健身之后，可以吃一些富含蛋白质的食物，但是吃与不吃的间隔时间应该在30分钟到1小时左右,极大的促进肌肉成长,如果不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质,men健身怎样补充营养才能保持肌肉成长,不管吃什么，每隔两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持快速的增长速度。

men 健身怎样补充营养才能保持肌肉成长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每隔两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持快速的增长速度。2.保证每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

健身之后，可以吃一些富含蛋白质的食物，但是吃与不吃的间隔时间应该在30分钟到1小时左右。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，曾肌肉最需要蛋白质。还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好有一些容易消化的东西，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)

健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质。因为这将是一项繁重的训练，你的身体会消耗大量的能量。如果什么都不吃，很容易头晕，甚至会直接晕倒。健身之后，还需要补充碳水化合物和蛋白质。经常有人说，健身完了要用蛋白粉补充蛋白质。事实上，重要的不仅是蛋白质，还有碳水化合物。碳水化合物的摄入会提高蛋白质的利用率。极大的促进肌肉成长。一般来说，练习前后都需要补充。但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担。可以先吃一根香蕉或者一片面包加一勺粉再练，然后去跑步机上慢走或者慢跑半个小时，再开始力量训练。训练结束后，再补充碳水化合物和蛋白质。弥补和提供肌肉恢复的原材料

日常生活中富含蛋白质的东西主要有肉、奶、蛋。