健身最后一下是不是效果最好

如果100%执行，效果会很好，反之亦然,做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力,我觉得应该是你的训练强度不够,其实身体疲劳是暂时现象,但整体健身计划不变,下面是我给你的回答:健身计划是根据你的实际身体状况制定的，比较个性化,健身计划再好，关键还是执行力。

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你好，朋友！下面是我给你的回答:健身计划是根据你的实际身体状况制定的，比较个性化。具体训练中会根据你的身体状况做一些调整。经过一段时间的训练，你的身体状况应该有了很大的变化。此时,健身计划仍处于实施阶段。如果你觉得你的身体能适应，就继续执行。如果觉得力不从心，可以做一些微调。但整体健身计划不变。如果一段时间后，身体极度疲劳或受伤，可以休息，但间隔时间不要太长。其实身体疲劳是暂时现象。对于一个爱健身的人来说太正常了。没什么好大惊小怪的。坚持锻炼！健身计划再好，关键还是执行力。如果100%执行，效果会很好，反之亦然。

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肌肉紧绷是正常的，因为你的肌肉充血了！但是酸的感觉也是必须的，因为肌肉在恢复的过程中会产生一种叫做酸的物质。具体名字我忘了。健身恢复期间多吃碱性食物是为了降低身体的酸性，提高肌肉的恢复速度。据说你很少酸。我觉得应该是你的训练强度不够。因为你有淤血，所以你的训练节奏不能慢。估计你的体重不够。最佳训练重量为最大重量的80%，每组8-12个，每个动作重复3组以上。

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1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

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In 健身 room，每次运动的适宜程度因人而异。人们可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养每天最佳的运动状态。一般来说，建议每周做三次，隔天1小时左右。练全身，每个部位一个动作，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。

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