16岁能长高健身方案,16岁静止能长高吗?不要急着长高!

当然，如果几年没怎么长高，可以考虑适当运动，有助于长高,做杨云峰的日记身高计划，每天做四组拉伸(早上两组，晚上两组)，每天跳摸身高50次，踮起脚尖摸身高60次，每天至少跑6圈(400米),抛开你现在想要的，建议你考虑如何能长身高,当然，也不能急着长高,16岁长高并不难,16岁静止能长高。

现代的孩子可以长到22-24岁。想要长高，一定要参加跳跃运动:篮球、排球、羽毛球、单杠是首选，多晒太阳有利于钙的合成和吸收；最后，希望大家不要挑食，多喝骨头汤。每晚尽量在上午11点到凌晨3点睡觉，这是生长激素分泌、身体修复和排毒的最佳时间。

16岁长高并不难。当然，如果几年没怎么长高，可以考虑适当运动，有助于长高。当然，也不能急着长高。长高本身就是一个缓慢的努力，高峰期的青少年平均一年只有10厘米，是一个很小的数字。要长高，需要多运动，注意合理睡眠，均衡营养。我现在22，坚持锻炼4个月，长高了3cm，大概每周4到5次，每次50分钟。

16岁静止能长高。毕竟我还没到青春期。讨论的速度有多快，取决于你的预期。毕竟身高不是体重，一个月都不知道，需要持续一年。我做运动(跳跃和拉伸)三个月了，长高了三厘米。我是一名18岁的男性。做杨云峰的日记身高计划，每天做四组拉伸(早上两组，晚上两组)，每天跳摸身高50次，踮起脚尖摸身高60次，每天至少跑6圈(400米)！顺序是先跳后伸。

就运动而言，以下三种食物有利于高成长:篮球、游泳、引体向上。打篮球建议多抢篮板，游泳建议蛙泳。饮食方面，以下几种食物有利于高生长，依次为:牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橙子。就生活习惯而言，要保证充足的睡眠，不要刻意大强度锻炼肌肉。

看，你太小了，不能做大重量训练，体重59偏低。抛开你现在想要的，建议你考虑如何能长身高，其实长高和练肌肉有点冲突(训练方式冲突)。我建议你多做有氧运动(高强度更好)，少做无氧运动(可能更少)，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、豆腐、鱿鱼，运动类型:引体向上、俯卧撑、背山羊。这些被控制在30组，每组5个(这些是为了锻炼肌肉)，打篮球，跑步，柔韧性训练，羽毛球等等！这些练习应该持续1-2个小时。