15健身岁用多重的哑铃,健身房教你如何选择合适的哑铃重量

重量的选择，一般是选择某个动作你一次能举起的最大重量的60%作为训练重量,比如你单臂屈伸哑铃一次可以举起20KG，那么你的训练重量应该是12KG,健身这是一个漫长而痛苦的过程,新重的哑铃需要减少2组训练量，2个月后生效,所以哑铃的权重不适合太重,让一个15岁的孩子用20kg哑铃，做梦。

重量的选择，一般是选择某个动作你一次能举起的最大重量的60%作为训练重量。比如你单臂屈伸哑铃一次可以举起20KG，那么你的训练重量应该是12KG。要求一组完成8~12个时，要感觉到肌肉疲劳，而不是筋疲力尽。当你的肌肉力量增加，可以轻松完成12个的时候，那么你就要增加重量，让肌肉在完成的时候有疲劳感。

15我初三毕业就开始了，每组20个。一天三组现在正处于青春期，正在长高，最好不要做力量训练。当时是168cm，会影响身高。所以哑铃的权重不适合太重。

他们都把你当成超人。真是一头公牛！让一个15岁的孩子用20kg 哑铃，做梦，如果锻炼前臂，可以刚开始用哑铃 4 kg每个。每天每组做哑铃 20个弯，休息2-3分钟，每次4组左右。如果你能忍受疼痛，再加2组，之后我习惯一次增重4kg。新重的哑铃需要减少2组训练量，2个月后生效，健身这是一个漫长而痛苦的过程。你必须坚持住，。如果有健身，会对身体成长产生不利影响，我建议你尽你所能。