高中生如何健身计划表

俗话说，身体是革命的本钱,不浪费时间，不多运动，才是保持身体健康的标准,你不是要去健身房间，而是要做一个长篇大论,下面简单介绍一下我高中的锻炼方法,高中1km考试我考了3.30,你最好根据自己的情况制定一个计划,健身每周的房间计划包括接下来一个月要训练的以下肌肉:1。

健身每周的房间计划包括接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩前肌和肩中肌；3.胸部——胸大肌的上侧和中侧；4.背阔肌和斜方肌；5.腹部。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。

如果想练胸大肌，当然肱二头肌要做俯卧撑(哑铃也可以)。每天做三组，每组30个。至于腹肌，那就是仰卧起坐了。还有三组，每组50个。

运动不会影响发育，即使是力量训练，除非长期超负荷。。虽然锻炼的方式是自由发挥，但是很多人会认为力量训练会影响发育，负重训练等等。我明确告诉你，不会的。南方人体力没那么差。。高中1km考试我考了3.30。跑4分的基本都是胖子，俯卧撑80。。。LZ系统要加强，定位在体能上，每天20分钟。慢跑，俯卧撑，仰卧起坐如果能每天坚持这三件事就够了，有效，简单，方便。反正其他一些奇形怪状的运动我也懒得看一眼。LZ就见仁见智了。其实锻炼很简单。你不是要去健身房间，而是要做一个长篇大论。只是锻炼。组数和组数由你决定。没人能告诉你到底有多少，40还是50。你最好根据自己的情况制定一个计划。

俗话说，身体是革命的本钱。你有锻炼的想法很好。下面简单介绍一下我高中的锻炼方法。当时我记得在一次大的自习课后，我会休息很长一段时间，大概55分钟。平时我利用这个时间吃饭，然后在操场上散步，不跑步。晚上回去。晚饭后一小时，可以做俯卧撑和仰卧起坐。就是做作业的间隙。既可以休息心情，又可以锻炼身体，一举两得。开始的时候少做一点，结束的时候以50为标准，不要太多。上周末前一天晚上一定要早睡早起，起来慢跑，然后背书，事半功倍。大概就是这样。不浪费时间，不多运动，才是保持身体健康的标准。

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