转到极限后,保持一段时间,让躯干和肩膀尽可能向另一个方向转动,这样整个动作就完全在掌控之中,而不是随意摆动身体,也可以平躺在床上,双手摸脚趾(抬起身体),做仰卧起坐简单有效练腹肌,这个动作可以有效锻炼腰肌,保持腹外肌紧绷,但不会使腰部变粗,科学健身,你会拥有完美的肌肉,有效做反仰卧起坐练腰肌肉,面向地面,上半身探出床外,下半身保持不动,以腰部为轴,反复抬起上半身。

怎样锻炼腰肌

1、怎样锻炼腰肌

做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上,双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性,影响效果。一定要做到底,做到位。或者可以双手握住单杠,身体悬在空中,然后双腿水平抬起,反复进行。有效做反仰卧起坐练腰肌肉,面向地面,上半身探出床外,下半身保持不动,以腰部为轴,反复抬起上半身。每次分组都做到极限。记住不要每天做,而是每隔一天做。每次做无氧运动,都要尽可能的破坏自己的肌肉组织,然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织,让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐,脂肪层不会减少,肌肉层会增厚,腰部会更粗,肌肉表面会覆盖脂肪,根本看不出来。科学健身,你会拥有完美的肌肉。

2、怎么 练腰肌最好的方法?

腰肌劳损的锻炼方法有很多种,要循序渐进,不能一次锻炼太久,锻炼的时间长短视个人体质而定。坐在凳子的一端,双脚平放在地上,舒服地分开,将一根直杆水平放在肩后,双手握住两端,保持头部不动,阻止臀部在椅子上滑动,尽量平静地向一个方向转动上半身和肩膀。转到极限后,保持一段时间,让躯干和肩膀尽可能向另一个方向转动,这样整个动作就完全在掌控之中,而不是随意摆动身体,这个动作可以有效锻炼腰肌,保持腹外肌紧绷,但不会使腰部变粗。


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