去健身房练几个部位

我个人推荐你每周健身3到4次，因为部位的一块肌肉，在受到大重量、高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间,我个人推荐你每周健身3到4次，因为部位的一块肌肉，在受到大重量、高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间,1部位通常是大肌肉群,健身不是每天不断练习就能长肌肉的,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,每天练一个部位就行了。

每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群。当你练习这个大肌肉群的时候，你会用到很多小肌肉群。健身不是每天不断练习就能长肌肉的。如果你想获得完美的身材，饮食和休息同等重要。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。

用鸟、二头肌、三头肌做胸肌运动不知道叫什么。

我个人推荐你每周健身3到4次，因为部位的一块肌肉，在受到大重量、高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间。健身计划我比较喜欢一次练一个大肌肉群，第一胸大肌，第二三角肌，第三背阔肌，第四肱二头肌和肱三头肌，腹肌和腿部肌肉会在每次休息时穿插进行，没必要单独练。另外，俗话说，要练三分吃七分，营养要跟上，少吃垃圾食品。

我个人推荐你每周健身3到4次，因为部位的一块肌肉，在受到大重量、高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间。健身计划我比较喜欢一次练一个大肌肉群，第一胸大肌，第二三角肌，第三背阔肌，第四肱二头肌和肱三头肌，腹肌和腿部肌肉会在每次休息时穿插进行，没必要单独练。另外，俗话说，要练三分吃七分，营养要跟上，少吃垃圾食品。

一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这不仅可以有效地分配你的力量，使你能够充分地练习这两者，还可以给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。

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