吸收不好能健身成功吗

但最好饭后2小时内不要跑步，长跑后也不要马上吃东西或喝水,中长跑使人感到充满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收,能加强胃肠蠕动，促进消化液分泌，增强胃肠消化和吸收功能,通过跑步收到了健身的效果，所以老年人不宜采用这种方法,健身运动对加强消化系统功能有积极作用。

跑步运动对调节胃肠功能、防治消化系统疾病如胃神经官能症、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等也有很好的作用。许多胃肠病患者，如胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等。通过跑步收到了健身的效果，所以老年人不宜采用这种方法。中长跑使人感到充满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。但最好饭后2小时内不要跑步，长跑后也不要马上吃东西或喝水。跑步要在空气新鲜，道路平坦的地方，从步行到慢跑。选择跑鞋。跑步时，要穿有弹力的跑鞋。跑步时要双脚全部着地，这样可以减少身体的冲力，防止骨关节、肌肉、韧带的损伤。挺胸收腹，充分扩张肺泡，增加肺活量，保持胸腰形状。锻炼身体。要根据每个人的具体情况，量力而行，掌握运动量。以微微出汗，不感到窒息为宜。最高心率为每分钟120 ~ 130次。对于刚开始跑步的人，应该先慢跑一小段距离，逐渐适应，然后拉长距离。

健身运动对加强消化系统功能有积极作用。能加强胃肠蠕动，促进消化液分泌，增强胃肠消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度和频率，促进横膈膜上下运动和腹肌大幅度运动，从而对胃肠道起到更好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，特别是对消化性溃疡的愈合有积极的促进作用。除了保持规律的饮食，最好定期运动养胃。

力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g，香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。