健身感觉身体变轻了

静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛,正常健身达人每个月都会改变训练模式，让身体保持在新鲜的刺激下，让肌肉像训练期一样快速生长,但过了这段时间，身体适应了刺激，力量的增长自然就慢下来了,轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。

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1。每周锻炼一个大肌肉群三到四次，附带几个小肌肉群。比如胸肌、背阔肌、股四头肌、腹肌等。每天都有安排。一个部位只做4-5个动作，充分锻炼。2.肌肉的锻炼，其实就是撕扯，然后恢复肌肉的过程。练完全身酸痛很正常，特别是关键部位。建议你运动后多做各部位的拉伸！放松点。这一点非常重要。3.开始前先热身，你有点小伤。

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这很正常。不运动的人开始训练，力量会突飞猛进。大多数人在这个阶段确实进步很大。原理是某种训练模式可以刺激肌肉和神经系统5~6周。但过了这段时间，身体适应了刺激，力量的增长自然就慢下来了。正常健身达人每个月都会改变训练模式，让身体保持在新鲜的刺激下，让肌肉像训练期一样快速生长。

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首先是心理放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉，直到感觉完全紧绷为止，保持15 ~ 30秒。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，主动放松肌肉。按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 40℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

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不会变小。只是肌纤维萎缩(也就是蛋白质流失)使肌肉失去弹性，明显松弛。对于健身的人来说，肌肉在不活动36小时后就会开始萎缩。对于一般人来说，长时间不活动就会放松。另外，肌肉不会变成脂肪，但是其中的蛋白质可能会转化为糖分被消耗掉。如果你不想让你的肌肉失去弹性，出现明显的松弛和收缩，建议你每周做一到两次健身并坚持科学饮食。

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