健身前不热身可以吗

因为热身运动可以拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，让身体为训练做好准备，这样就不会在训练中突然用力而受伤,热身的时间要合适,待办事项热身练习,热身也不适合太久，尤其是无氧训练前,热身很重要,只有在冬季户外运动前，可以延长热身到15分钟左右，让身体得到充分的热身，以对抗低温。

热身很重要。它不仅能减少运动损伤，还能有效增加训练效果。你训练一个小时，花五分钟跑一公里，然后拉伸各个部位的韧带，扩胸，下腰，扭臀，活动脚踝，膝盖，手腕，手肘。热身总共要花你十分钟。这个时候血液循环顺畅了，再进行力量和肌肉训练，效果会好很多。健身结束后，放松肌肉，晃动。事半功倍，肌肉也不会变成死疙瘩。

待办事项热身练习。很多人一到健身房间就抢装备练，然后就走了。表面上看起来是节省时间，其实不然。因为热身运动可以拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，让身体为训练做好准备，这样就不会在训练中突然用力而受伤。另外，热身运动也有助于提高训练效果。所以，热身花点时间做运动是值得的，也是必须的。每次练完都要做呼吸练习，加快消除疲劳。

热身的时间要合适。一般来说，将热身的时间控制在五分钟以上十分钟以下最为合理，只有在冬季户外运动前，可以延长热身到15分钟左右，让身体得到充分的热身，以对抗低温。热身也不适合太久，尤其是无氧训练前，太长热身会导致体力消耗和肌肉过度拉伸，不利于训练状态。