健身杠铃弯举,关于杠铃的训练方法

只列出杠铃的常用方法，仅供参考,训练要点:握弯举时，两臂上臂要固定，持铃时手腕伸直，不允许上半身摆动的惯性力,3、窄握杠铃平板卧推，并锻炼肱三头肌4、杠铃颈部推的量,5、杠铃深蹲、杠铃剪刀深蹲，都是锻炼大腿的肌肉,6.弯腰杠铃划船锻炼背部肌肉,2.直立杠铃弯举并锻炼二头肌。

摇不动就是在借力，不能很好的刺激二头肌。但是，当你最后筋疲力尽的时候，那些可以有辅助的借力。要领:起始姿势:站直或坐坐姿，双臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。动作过程:上臂弯曲与肘部哑铃同时通过体侧，上臂和前臂用力收紧，然后停顿2-3秒，然后呼气，握住铃慢慢放下至体侧，重复练习。训练要点:握弯举时，两臂上臂要固定，持铃时手腕伸直，不允许上半身摆动的惯性力。

我是健美运动员，可以给你简单的指导。首先，同一个器材不同的动作会锻炼不同的肌肉群。只列出杠铃的常用方法，仅供参考。1、平板卧推，锻炼胸大肌，如果用上斜板，主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下缘。2.直立杠铃 弯举并锻炼二头肌。3、窄握杠铃平板卧推，并锻炼肱三头肌4、杠铃颈部推的量。如果是在颈前，锻炼三角肌前束和中束，后束和中束在颈后。5、杠铃深蹲、杠铃剪刀深蹲，都是锻炼大腿的肌肉。6.弯腰杠铃划船锻炼背部肌肉。答案不明，请见谅。建议去健身 room和教练详细沟通。

哑铃弯举锻炼肌肉:手臂的肱肌、前角肌和前臂内侧肌。动作要点:固定上臂的位置，感受肱肌的收缩状态，转到弯举时转动手腕，掌心向后。初级:每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。中级:每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。

现在是瓶颈期。突破瓶颈一般有几种方法:一是加大运动强度，增加器械重量，增加动作，多练复合动作，增加或改变器械，第二，改善饮食。饮食不仅是蛋白质，还有碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，蛋白质中正常每日体重1g，1.5-2g，碳水化合物正常每日体重4g，碳水化合物每日体重6g-2月期间。第三，改变锻炼方式，超级组，三重组，金字塔法则，休息，没有良好的休息，就不会有肌肉力量的增加。做好热身和拉伸，做好这两点，也能突破瓶颈期。热身和拉伸和正式运动一样重要，第六，练深蹲腿可以促进雄激素分泌，有助于肌肉合成。