健身是先力量还是,先做有氧运动热身再跑步强身健身

有氧1的目的是热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，以良好的状态进入力量,在跑步机上跑30~40分钟以上，我能投入多少精力力量，而力量是高度集中的运动，这个时候恐怕没有精力去处理,开始一段健身训练前跑步热身是很有必要的,但是先有氧运动力量就避免了这种情况,健身建议先做力量培训。

开始一段健身训练前跑步热身是很有必要的。热身运动是指在运动前，对运动中要用到的肌肉进行短时间、低强度的收缩，以提高局部和全身的温度和血液循环，使体内各系统逐渐适应激烈的运动，防止运动损伤。就像汽车启动后不预热就全速行驶，很容易造成发动机损坏。热身运动不足是各种运动损伤的最重要原因之一。

健身建议先做力量培训。一般分为有氧1~ 力量~有氧2三个阶段，有氧1的目的是热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，以良好的状态进入力量。力量一般6-8个动作，每个动作3-5组，一般需要40-60分钟完成，有氧2的目的是减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，是一个完整的训练计划。在跑步机上跑30~40分钟以上，我能投入多少精力力量，而力量是高度集中的运动，这个时候恐怕没有精力去处理，但是先有氧运动力量就避免了这种情况。相对来说，40分钟后力量(不包括腿脚训练，腿臀训练，练够了走路腿会发软)，跑30~40分钟就没那么难了。