科学健身计划家中

在健身训练期间，您需要做充分的热身运动，而在健身训练之后，您需要在训练区域做拉伸运动,瑜伽，普拉提，健身有氧都可以通过网络视频学习,谢谢你练身是活的，楼主的计划太死了,3不要在实践中使用“dead计划”,谢谢邀请:首先我觉得哑铃和跳绳可以做成a健身运动训练计划,对于家中中的有氧运动，可以选择高抬腿跑步，在健身中锻炼。

谢谢邀请:首先我觉得哑铃和跳绳可以做成a 健身运动训练计划。反正我也不会用其他的。因为只需要一对哑铃或者赤手空拳来训练身体各个部位的肌肉，其他设备都是多余的。肩部、背部、肱二头肌、肱二头肌、腹部、大腿和小腿。每天配两块肌肉，就是大肌肉群和小肌肉群(胸大肌和肱三头肌)。在健身训练期间，您需要做充分的热身运动，而在健身训练之后，您需要在训练区域做拉伸运动。拉伸运动通过对应肌肉酸痛和肌肉组织血流通畅，有助于健身恢复运动状态和预防肌肉僵硬！规范的运动和掌握正确的呼吸方法，思想高度集中可以促进健身运动训练的力量和肌肉力量。严格按照规律作息，熬夜不吃夜宵！日常生活中合理安排营养和饮食，坚持运动训练充分改善你的身体！谢谢你

练身是活的，楼主的计划太死了！我也是在家练的，有些设备和你差不多。对了，不建议用俯卧撑进行胸部训练。这个动作涉及的用力部位太多。建议上半身前倾的双杠练习。练俯卧撑，手一定要抬起来，否则拉伸时胸肌得不到充分的扩张。这种动作锻炼了三个头，肩膀前部一般般，对胸部没有帮助。2.不同部位的锻炼明显没有针对性。每个部位都有主展区和辅助肌肉群，以及不同部位的刺激模式。看楼主想练出大肌肉。这肯定不行。3不要在实践中使用“dead 计划”。训练时不规定组数和组数，以力竭为标准。没有刺激到位，肌肉就不会生长。最后，关键动作问题。动作不准确不会有效刺激肌肉，还会对骨骼造成损伤。

男生可以选择普拉提和徒手力量训练；女生可以选择瑜伽，普拉提，健身操。瑜伽，普拉提，健身有氧都可以通过网络视频学习。徒手力量训练:上肢锻炼主要通过俯卧撑，可以充分锻炼胸、肩、背部肌肉(两臂背距宽，胸肩距中，上臂前臂距窄)；腹部锻炼主要是通过仰卧起坐和仰卧抬腿；下肢练习主要有双腿直立下蹲、箭步下蹲、单腿直立下蹲。力量训练属于无氧运动，有氧运动有利于减脂和心肺功能。对于家中中的有氧运动，可以选择高抬腿跑步，在健身中锻炼。

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