不用器材的健身计划

对紧张的工作和学习后放松神经，消除疲劳，获得轻松愉快的心情有重要作用,三个月小成就，半年多，你的身材会有大变化，一年，你绝对是肌肉男,对于普通大众来说，只要坚持跑跳30分钟左右，就能起到很好的增强心肺功能的作用,把你的腿举到你的脸上,对于腹部，不用器械,对于胸肌，不用器械。

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大学生，没装备，时间，在大学，双杠不用说吧，够了。一、时间，一天肌肉训练，一天有氧运动，每次40-60分钟。二、有氧，慢跑5分钟 加速跑1分钟。如果觉得吃力，也可以用快走 慢跑代替，时间比例相同。3.肌肉，双杠手臂屈伸，10次一组，4-6组，引体向上，10次一组，4-6组，俯卧撑，15-20次一组，3-5组，仰卧起坐，20组，3-5组，深蹲，15-20组，3-5组具体次数和组数可以根据自己的情况调整。第四，营养补充，如果条件好，可以吃一些纯乳清蛋白粉帮助练肌肉，也可以吃一些蛋清，3个左右。记得只吃蛋清，最好煮熟，少吃蛋黄，蛋黄对心血管系统有害。最佳进食时间是运动后半小时。5.坚持。为什么很多人锻炼肌肉或者减肥失败？我就是不能坚持。给自己一个计划，一定要按时按量完成。三个月小成就，半年多，你的身材会有大变化，一年，你绝对是肌肉男。我相信你能做到。

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体育锻炼的内容丰富多彩，方式多种多样。比如可以选择一些增强心肺功能的运动，比如跑步、球类运动、游泳等。对于普通大众来说，只要坚持跑跳30分钟左右，就能起到很好的增强心肺功能的作用。每周做2-3次。也可以选择那些增强肌肉力量的运动，比如举重、引体向上、俯卧撑、收腹抬腿、手臂屈伸等等。只要合理安排运动量，就会有明显的效果。还可以选择一些娱乐性、游戏性的锻炼，比如各种主动游戏，周末和节假日的散步、徒步、郊游等。，对紧张的工作和学习后放松神经，消除疲劳，获得轻松愉快的心情有重要作用。

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1、俯卧撑是锻炼胸肌的最佳方式。每天每组12-15人3组。对于胸肌，不用器械。2.在公司仰卧起坐不方便。然后，坐在凳子边缘，练习抬腿。臀部坐在凳子边缘，双手支撑在身后。把你的腿举到你的脸上。每天每组15-20人3组。对于腹部，不用器械。3.如果可能的话，加上跑步，跑步是最有效的方式。4.控制饮食，多吃蛋白质，少吃含糖的错误，比如米粉，肥肉。

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