健身美食两不误 强

对于肌肉训练，第一个月不要服用那些补充剂,饮食指导:食量比每日一餐减少三分之一，但三餐要定时点，可以预防胃病,如果消耗远大于摄入，健身减肥效果会很明显,瘦人饮食指导:主要原因:消化系统吸收不好或者食物量少:应对方法:因为吸收不好,胖人健身减脂饮食计划:主要原因:消化系统吸收太好或吃得太多,不油腻。

瘦人饮食指导:主要原因:消化系统吸收不好或者食物量少:应对方法:因为吸收不好。所以少吃多吃，慢慢吃。帮助瘦子增肥增肥。通过锻炼，可以刺激肌肉，让自己看起来不那么瘦。同样体积的肌肉重量是脂肪的四倍。饮食指导:你可以在早餐和中餐之间加一份配餐。在午餐和晚餐之间添加一份配餐。在晚餐和睡觉之间加一顿正餐。胖人健身减脂饮食计划:主要原因:消化系统吸收太好或吃得太多。应对方法:遵循热量守恒定律，减少热量摄入，增加热量消耗。如果消耗远大于摄入，健身减肥效果会很明显。通过跑步、跳绳、骑车、耐力泳等有氧运动，每次持续锻炼30-60分钟。饮食指导:食量比每日一餐减少三分之一，但三餐要定时点，可以预防胃病。不油腻。

对于肌肉训练，第一个月不要服用那些补充剂。每天早晚吃一个鸡蛋，一杯纯牛奶就好了。一个月后可以服用肌酸酒精和蛋白粉。俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要。我可以很肯定的说，如果你饮食得当，哪怕每天只是散步20分钟，也是有效果的。资料:总的原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物。人体的三大营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议这三类的比例一开始就控制在3:3:2。蛋白质是维持肌肉最重要的因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、蛋清、大豆、豆腐。澄清一下，牛奶里有很多脂肪，也可以补钙，但是你不能认为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质。其实你喝的脂肪比蛋白质里的脂肪多很多。酸奶可以喝希腊酸奶，蛋白质比较高。

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