中学生暑假健身计划表

7.单腿深蹲10个，单手俯卧撑10个，深蹲踢腿20个,鼓掌100次,打200下,6.出拳100下，横拳，日式拳，勾拳，鞭拳，挥拳，各掌法,腰部放低20次,前侧后压，控腿1分钟，5分钟，弯腰3分钟,4.压腿,3.踢20组,2.35拳击和卧撑,暑假健身方案选择早上5:30-7:00，准备活动，全身运动10分钟。

暑假健身方案选择早上5:30-7:00，准备活动，全身运动10分钟。2.35拳击和卧撑，3.踢20组。4.压腿，前侧后压，控腿1分钟，5分钟，弯腰3分钟。腰部放低20次，6.出拳100下，横拳，日式拳，勾拳，鞭拳，挥拳，各掌法。打200下，鼓掌100次。7.单腿深蹲10个，单手俯卧撑10个，深蹲踢腿20个，8.熟悉每一个套路。小点子，堆法，9、六合气功10、吃饭11、卧虎藏龙每天早上一次。下午5:30-6:01pm，跳绳1500次，2，仰卧起坐50/组，3组，3，弯腰3分钟，腰部放低20次。4.大定走，5、20次指卧撑。6.单腿深蹲10个，单手俯卧撑10个，深蹲踢腿20个，7.压腿。前侧后压，控制腿部1分钟，水平叉和垂直叉。8.打沙袋，用各种拳掌法，9.下午一次卧虎藏龙。10.晚上散步吃晚饭，晚上19:30，站桩，锁指。