★天成健身博客★，里面的健身知识可能对你有帮助,使用椭圆机健身时，如果手脚不协调，用力越大，身体越紧张，上下肢的对抗就越强,踩椭圆机时，全身所有肌肉其实都参与了运动,使用椭圆机进行锻炼时要注意这些误区:有些锻炼者误将椭圆机当成跑步机使用,对于女性健身来说，椭圆机是最好的运动器材。
椭圆机可以锻炼腹肌，但是效果不如仰卧起坐板。使用椭圆机进行锻炼时要注意这些误区:有些锻炼者误将椭圆机当成跑步机使用。运动时只有腿部发力，手臂只起到腿部带动的稳定作用，或者干脆不扶扶手。使用椭圆机健身时，如果手脚不协调，用力越大，身体越紧张，上下肢的对抗就越强。结果，你可能会看不到这样那样的东西，你可能会感到疲劳，肌肉拉伤，甚至摔倒。如果你想了解更多关于健身的知识，可以搜索一下。★天成健身博客★，里面的健身知识可能对你有帮助。
椭圆 machine是一种有氧器械，可以锻炼腿部、手臂、腰部、腹部、臀部等部位，带动这些部位的脂肪燃烧，从而达到减肥的目的，同时也有利于这些部位的塑形，让身材更好看，所以椭圆 machine可以锻炼很多部位，最开始单位买了几台椭圆Inpais做的机器，我坚持锻炼一段时间后，塑形效果显著。
椭圆机器主要锻炼我们的大腿、臀部和手臂，当然也不仅限于这两个地方。踩椭圆机时，全身所有肌肉其实都参与了运动。只是这两个地方的运动量会比较大。对于女性健身来说，椭圆机是最好的运动器材。锻炼的时候不会觉得太吃力。这种运动主要起到提臀瘦大腿的作用。这是大多数女性都渴望的两个运动部分。
4、一般在 健身房一套运动下来都要用哪些器械,每项练多久!如果以力量锻炼为主，分为两个头、三个头、胸、背、腿等肌肉群。使用杠铃，哑铃，史密斯机，卧推之类的。每组肌肉群最好做4-6组各2-3个不同的拉伸或拉伸方向相反的动作，每组重复8-12次。健身的具体网站上有非常详细的文章。如果做有氧运动，最好不要重复相邻运动日的内容，比如跑步、骑车、椭圆机等。一般来说，运动时间不超过2小时，最少半小时以上，根据自己的体质而定，效果会更好。
5、器械健身一个部位一次最多做几个动作每个部分做多少个动作并不重要。进行大部分训练是很重要的。训练只和两个因素有关，一个是体重，一个是组数。。。如果你选择了正确重量和正确的组数，即使你只做一个动作，你也能有效地刺激肌肉，使其生长。重量选择不正确，组数不正确，即使采取了多项措施。要么是不能刺激肌肉，要么是训练过度。我们之所以在每个部位做练习，是为了利用多个动作，1、刺激每个肌肉群的多个位置，2、避免反复借用其他肌肉的力量，3、让训练不那么枯燥。为了刺激肌肉生长，不要使用最大重量，使用最大重量的70-85%，大肌肉群重复12-15组，小肌肉群重复8-12组，达到充分刺激肌肉的效果。
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